Corre durante 12 minutos o mais rápido possível e regista a distância total percorrida.
Método Uth-Sørensen: mede a FC máxima (sprint de 1 min) e a FC em repouso (após 5 min deitado).
Corre 2,4 km o mais rápido possível em pista plana. Regista o tempo exato.
O que e o VO2 Max?
O VO2 Max (consumo maximo de oxigenio) e a quantidade maxima de oxigenio que o seu organismo consegue utilizar por minuto por quilograma de peso corporal, expresso em ml/kg/min. E considerado o indicador mais fiavel da aptidao cardiovascular e da capacidade aerobica.
Como calcular o VO2 Max?
Existem varios metodos para estimar o VO2 Max sem equipamento laboratorial:
- Teste de Cooper (12 min): Corra o mais longe possivel durante 12 minutos. Formula: VO2Max = (distancia em metros – 504.9) / 44.73
- Frequencia cardiaca: Metodo Uth-Sorensen — VO2Max = 15 x (FC maxima / FC repouso)
- Corrida 2,4 km: Corra 2,4 km o mais rapido possivel e regista o tempo
Tabela de VO2 Max por faixa etaria
Os valores de VO2 Max variam com a idade e o sexo. Em geral, homens jovens e ativos apresentam valores entre 45-60 ml/kg/min, enquanto atletas de elite de resistencia podem ultrapassar 70-80 ml/kg/min.
Como melhorar o VO2 Max?
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) e o treino de corrida de longa distancia sao os metodos mais eficazes para aumentar o VO2 Max. Consistencia e progressividade sao fundamentais.